تمرینات ورزشی مربوط به پا در دوران سالمندی می‌تواند توانایی تحرک شما را با افزایش سن تضمین کند.
نتایج تحقیق جدید توصیه می‌کند افرادی که به دوران بازنشستگی نزدیک می‌شوند، نباید تمرینات مرتبط با پا را نادیده بگیرند.
محققان دریافتند یک سال تمرین قدرتی سنگین، قدرت حیاتی پا را حداقل تا چهار سال بعد حفظ می‌کند.
گروه تحقیقاتی به سرپرستی کارل یوهان بوراکسبک، پروفسور علوم اعصاب شناختی پیری در دانشگاه اومئو سوئد اظهار کرد: نتایج این تحقیق، شواهدی ارائه کرده است که نشان می‌دهد تمرین مقاومتی با بلند کردن وزنه‌های سنگین در سن بازنشستگی می‌تواند اثرات طولانی‌مدت طی چندین سال داشته باشد.
در این تحقیق ۳۶۹ نفر شرکت کردند و محققان به‌طور میانگین ۶۶ نفر را به یکی از سه گروه مختلف اختصاص دادند.
یک سوم افراد وزنه‌های سنگین را سه بار در هفته به مدت یک سال بلند کردند، در حالی که یک سوم دیگر تمرینات با شدت متوسط بدون وزنه یا کش‌های مقاومتی سه بار در هفته انجام دادند. یک سوم باقیمانده تشویق شدند تا سطح معمول فعالیت بدنی خود را حفظ کنند.
استخوان، قدرت عضلانی و چربی بدن در شروع کارآزمایی بالینی و سپس دوباره بعد از یک، ۲ و چهار سال اندازه‌گیری شد.
قدرت پا در گروه وزنه‌های سنگین پس از چهار سال در همان سطح حفظ شد، اما در ۲ گروه دیگر نتایج مشابه نبود.
در همین حال، نتایج نشان می‌دهد که سطح چربی در گروه‌های تمرین ثابت باقی ماند اما در گروه کنترل چنین نتیجه‌ای ثبت نشد.
هر سه گروه کاهش مشابهی در گریپ قدرتی دست، توده بدون چربی و قدرت ماهیچه پای تجربه کردند.
به گفته محققان، پزشکان می‌توانند از این نتایج برای تشویق سالمندان به شرکت در تمرینات مقاومتی سنگین استفاده کنند، زیرا این کار حفظ تحرک و استقلال آنان را با افزایش سن آسان‌تر می‌کند.
در افراد مسن با عملکرد خوب در سن بازنشستگی، یک سال تمرین مقاومتی سنگین ممکن است با حفظ عملکرد عضلانی، اثرات مفید طولانی‌مدتی داشته باشد.
نتایج این تحقیق در نشریه BMJ Open Sport & Exercise Medicine منتشر شده است.
انتهای پیام